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有情绪了怎么办?—www.8722.com疫后心理健康主题讲座顺利举行

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  • 发表时间:2020年05月18日 08:53

(通讯员赵江梦、王乐)517日下午,大阳集团娱乐网址8722(下简称www.8722.com)针对本科生疫后心理健康,通过哔哩哔哩直播间开展了主题讲座“情绪的自我察觉与调节”。讲座由学校心理健康中心的段文婷老师主讲,www.8722.com分党委副书记饶艳萍、本科生辅导员卢雯、张琪、高聪、李淼晶以及www.8722.com全体本科生参加了此次讲座,讲座由学院学生心理健康负责人张梦贤主持。

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环节一:主题讲座

段文婷老师的主旨讲座围绕为什么谈情绪、如何觉察情绪以及怎样调节情绪三个方面展开。

内容1:为什么谈情绪?

段老师从我们的疫情故事出发,回忆了自己在疫情期间所经历的事情:原本外出度假的一家人,因为疫情的原因,整个心路历程十分复杂。当一个人情绪不好时,没有办法集中注意力,不是问题的事情也变成了问题。紧接着,带领大家回忆了自己返乡之后可能遇到的经历和情绪体验,引导同学们积极思考:疫情期间自己情绪变化大吗?有没有觉察到?怎么应对和调整的?

段老师提到:“为什么要谈情绪,是因为它真实地存在,不会因为我们的忽视或压抑而消失,我们需要去感受它、体验它。情绪的钟摆效应告诉我们,我们压抑、否认、拒绝、忽视、排斥、抗拒我们情绪的时候,代价是损害情绪感受能力,快乐变得不那么快乐,悲伤变得不那么悲伤,生命的体验感也随之下降。情绪是有信号的,只有被注意到的情绪才能被真正体验。”

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内容2:如何察觉情绪?

段老师依次介绍了觉察情绪的重要性和概念,重点剖析了觉察情绪时存在一的些困难,如:个人主体矛盾性;情绪的不确定性;没有经过训练,注意力很容易转移等。

紧接着,段老师教给大家情绪察觉训练的步骤与方法:

第一,在进行情绪察觉训练之前,需要一些准备:充足的意愿、积极地行动、开放心态和适度原则。要保持对所有情绪的觉察,相信、允许和接纳所有涌现出的情绪,放下对情绪的分析、比较、评价、执念,坚持并且接纳自己的情绪。段老师以自己直播经历为例,告诉我们觉察的练习是可以慢慢来熟悉的,需要循循善诱。

第二,进行觉察练习可以从三个维度展开:主观体验、外部表现和生理唤起。基础练习包括五官觉察、正念呼吸、身体扫描、冥想、瑜伽等。其中,段老师以五官察觉为例,为大家进行觉察训练提供了借鉴,提醒大家要在接纳情绪的基础上学会放下。

内容3:怎样调节情绪?

段老师提到,当你察觉到情绪时,就已经有了一定的调节。情绪是怎么来的?期待和需要的主观满足与否。客观发生的事情固然存在,但不是情绪的来源。情绪归根结底还是自我的内心体验,当我们内心的期待和需要得不到满足时,就会产生不好的情绪。

当一个人感觉到情绪后,就应该与自己对话,尝试去表达自己的情绪,让对方知道你的情绪需要,当然要注意时间、场合和方式,以便实现自己的情绪需求的同时也让对方觉得舒服。

除了表达情绪之外,情绪的调节还有许多自我关照的方法,可以通过运动、建立有效地人际情感支持系统等。

讲座的结尾,段老师给我们分享了一些关于情绪的观点,如每个人都有情绪,而情绪又是每个人的,情绪具有个性化。情绪没有优劣之分,并且有其存在的意义,它带给了我们最真实的体验。我们要去相信它,接纳它,不要压抑,我们需要去觉察然后尝试去调节。虽然情绪无法选择的,但我们可以选择情绪的反应方式等。

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环节二:交流互动

www.8722.com学生心理部前期收集整理了3个同学们关心的问题,由张梦贤老师代为提问,段老师进行了耐心、详细的解答。

问题1:线上考试不确定性增加,没有课本的线上复习让人烦躁。

答(梗要):肯定、接纳这样的情绪是正常的,思考在这种情况下还能做些什么呢?让自己行动起来。放下对自己情绪的评价和比较,从实际出发,去表扬和肯定自己。

问题2:长时间在家,与家人关系紧张,居家情绪多变。

答(梗要):会出现这样的情况主要原因有:大环境的影响;父母的焦虑转移;原本就存在的问题暴露等。建议对策:确定自己的需求,交流沟通,双方协商;寻找共同话题;让自己处于一个比较好的状态;不要受他人情绪的影响,做好自己该做的事情,把握情绪主导权。

问题3:长期使用手机电脑,不出门,引发社交恐惧;在家缺乏外界压力,过于放纵自我,没办法完成好既定目标,一方面很“堕落”一方面心理很慌。

答(梗要):这表明你已经觉察到自己的情绪,要学会跟自己和解,不要过分地自责。要做出行动,聚焦在当下可以做什么?只有在实际行动中才能产生新的情绪体验,促进行为的巩固。关于过分单一的生活状况,应该去拓展生活体验,给自己的生活增加一些新的事物,这样才能让我们更好地做事情和生活。

活动最后,www.8722.com分党委副书记饶艳萍做了简要总结,一方面向段老师表达了感谢,一方面向仍然居家的同学们提出了期许与要求。与此同时,同学们也纷纷通过直播间的弹幕交流讨论,向段老师表达感谢。据悉,此次讲座直播间峰值人气达到9000以上,段老师讲座中的丰富举例、精彩内容让同学们感同身受,受益匪浅。



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